Kuntosaliharjoittelu on turvallinen ja tehokas tapa pitää huolta lihaskunnosta raskauden aikana, synnytyksen jälkeen sekä pikkulapsiarjen keskellä. Henkilökohtaisen kuntosaliohjelman avulla kuntosaliharjoittelun voi nostaa uudelle tasolle. Asiakkaalle yksilöllisesti suunniteltu ohjelma auttaa asiakasta saavuttamaan kuntosaliharjoittelulle asetetut tavoitteet sekä tukee terveyttä ja hyvinvointia. Henkilökohtaisessa kuntosaliohjelmassa otetaan huomioon yksilön vahvuudet, heikkoudet ja rajoitteet ja ohjelma rakennetaan näiden tietojen pohjalta asiakkaalle sopivaksi. Raskaus ja synnytys asettavat omia rajoitteitaan kuntosaliharjoittelulle ja tästä syystä ohjelman suunnitteluun on syytä pyytää apua asiaan perehtyneeltä ammattilaiselta. Se mikä sopii kaverille ei välttämättä sovi sinulle, ja tästä syystä sinulle sopivat harjoitteet olisi hyvä käydä läpi ammattilaisen kanssa.
Ennen jokaista kuntosaliohjelman tekoa selvitämme asiakkaan taustat, toiveet sekä mahdolliset rajoitteet. Näiden tietojen pohjalta rakennetaan asiakkaan henkilökohtainen kuntosaliohjelma, jossa otetaan huomioon esimerkiksi raskauden vaihe, synnytyksestä palautuminen, erkauman tilanne jne . Tämän jälkeen ohjelma ohjataan asiakkaalle kuntosalilla. Se montako ohjauskertaa tarvitaan, riippuu täysin asiakkaan lähtötilanteesta sekä saliharjoittelukokemuksesta. Ohjauskerran/kertojen aikana ohjelman liikkeet käydään läpi, varmistetaan laitteiden oikeat säädöt, ohjataan oikeat suoritustekniikat sekä valitaan painot, joilla asiakas aloittaa harjoittelun. Ohjauskerran aikana ohjelmaa voidaan vielä muokata, jos huomataan, että joku liike tai laite ei sovellu asiakkaalle.
Kuntosaliohjelman sisältö riippuu asiakkaan tavoitteista, toiveista ja harjoitteluun käytettävästä ajasta. Koko kroppaa kuormittava kuntosaliohjelma on erinomainen vaihtoehto, jos käy salilla 1-3 kertaa viikossa. Jaettua kuntosaliohjelmaa voidaan taas suunnitella siinä vaiheessa, jos salille ennättää esimerkiksi neljä kertaa viikossa tai useammin. Kuntosaliohjelma voi koostua kuntosalilaitteilla, taljalaitteilla, kehonpainolla tai vapailla painolla tehtävistä liikkeistä, asiakkaan tavoitteiden ja toiveiden mukaan. Toisto ja sarjamäärät määräytyvät myös asiakkaan tavoitteen mukaan.
Keho tottuu kaikkeen harjoitteluun, jota teemme säännöllisesti. Jos kuormitus on samanlaista kerta toisensa jälkeen pitkän aikaa, hiipuu harjoittelun teho ja harjoittelusta tulee enemmän ylläpitävää kuin kehittävää. Tästä syystä kuntosaliohjelma olisi hyvä päivittää noin 2-3 kuukauden välein, että harjoittelun taso voidaan pitää yllä ja, että harjoittelu on kehittävää ja vie kohti asetettuja tavoitteita.